W dobie rewolucji cyfrowej, szybkiego tempa życia i ciągłych zmian społecznych styl życia, jaki prowadzimy, staje się coraz bardziej decydujący dla naszego zdrowia i samopoczucia. Codziennie podejmujemy wybory dotyczące tego, jak spędzamy wolny czas, co jemy, czy dbamy o aktywność fizyczną lub jakie relacje budujemy. Wszystkie te elementy w znacznym stopniu wpływają na sposób, w jaki radzimy sobie ze stresem. W poniższym artykule przyjrzymy się związkowi zachodzącemu pomiędzy stresem a stylem życia, który prowadzimy, oraz podpowiemy, jakich wyborów dokonywać, aby zredukować poziom napięcia.

Jak stres wpływa na nasze zdrowie?

Nieustannie jesteśmy bombardowani informacjami, które musimy przetworzyć. Presja czasu, nadmiar obowiązków, wielozadaniowość to czynniki stawiające nasz organizm w stanie ciągłej gotowości i napięcia. Taki styl życia niesie ze sobą szereg konsekwencji dla naszego zdrowia – zarówno fizycznego, jak i psychicznego.
Chroniczny stres może prowadzić do takich problemów zdrowotnych, jak:

•  nadciśnienie tętnicze, 

•  choroby serca, 

•  depresja, 

•  lęk, 

•  bezsenność.

Poza tym podwyższony poziom stresu wpływa negatywnie na układ odpornościowy, co sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na różne infekcje.

Jak zredukować poziom stresu?

Redukcja stresu wiąże się w dużej mierze ze zmianą dotychczasowego stylu życia. Na uwagę zasługuje kilka aspektów naszej codzienności.

Prawidłowy sen
Sen to naturalna broń w walce ze stresem. Dorosły człowiek potrzebuje 7-8 godzin nieprzerwanego snu, aby dostarczyć swojemu organizmowi odpowiednią ilość siły i energii. Warto więc zadbać o regularne nawyki spania. Dobrze jest kłaść się i wstawać o tej samej godzinie, niezależnie od dnia tygodnia. Dzięki takim rutynowym działaniom nasze ciało będzie wiedziało, kiedy ma być gotowe do snu, a kiedy do pracy. Przełoży się to również na lepszą jakość naszego wypoczynku.

Właściwa dieta

Prawidłowa dieta jest jednym z najważniejszych elementów niezbędnych do walki ze stresem. W pierwszej kolejności należy wyeliminować produkty, które podwyższają poziom napięcia, takie jak kawa, energetyki czy alkohol. Warto także ograniczyć przyjmowanie cukru rafinowanego, który powoduje spadek energii i zmęczenie, podnosząc w ten sposób poziom stresu.

W zamian za to powinniśmy częściej sięgać po warzywa i owoce, produkty bogate w białko, zdrowe tłuszcze, złożone węglowodany oraz witaminy i minerały, które wspomagają nasz układ nerwowy. Należy także pamiętać o prawidłowym nawadnianiu organizmu i regularnym przyjmowaniu posiłków.

Częsta aktywność fizyczna

Regularne ćwiczenia powodują zwiększoną produkcję endorfin, czyli hormonów szczęścia. Pół godziny codziennej aktywności fizycznej, takiej chociażby jak spacer, w znacznym stopniu ogranicza poziom stresu.

Techniki relaksacyjne

Znalezienie ukojenia w naturalnych metodach relaksacji ciała to doskonały sposób na złagodzenie niepokoju. Do takich technik warto zaliczyć:

• sztukę głębokich oddechów, 

• masaż ciała, 

• medytację, 

• słuchanie muzyki, 

• gorącą kąpiel.

W przypadku większych problemów ze snem można także sięgnąć po ziołowe preparaty ułatwiające zasypianie, takie jak Persen® Forte.

Realizacja pasji

Realizacja pasji jest nie tylko źródłem radości i spełnienia, ale też potężnym narzędziem w redukcji stresu. Kiedy robimy to, co kochamy, nasz umysł skupia się na tworzeniu, odkrywaniu i rozwijaniu się. Prowadzi to do uczucia szczęścia i satysfakcji, które stanowią naturalną przeciwwagę dla codziennych trudności i napięć.

Podsumowanie

Styl życia, jaki prowadzimy, ma ogromny wpływ na poziom odczuwanego stresu. Prawidłowy sen, zbilansowana dieta, regularna aktywność fizyczna, techniki relaksacyjne i realizowanie swoich pasji to narzędzia, które nie tylko przynoszą radość, lecz także redukują nerwowość i neutralizują codzienne napięcia.

1. Radzenie sobie ze stresem Poradnik, S. Sumińska, P. Grodecka, Ciop Pib, Warszawa, 2022.
2. Psychologia, Rose M. Spielman, William J. Jenkins i in., Openstax Polska, Warszawa, 2020.
3. F. Terelak, Psychologia stresu, Wyd. Oficyna Wydawnicza Branta, Bydgoszcz, 2001