włącz muzykę
pokój medytacji
Techniki relaksacyjne to potężne narzędzia, które pozwalają zredukować stres, uspokoić umysł i wspomóc prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Są one szczególnie wartościowe w dzisiejszym zabieganym świecie.
Techniki relaksacyjne to potężne narzędzia, które pozwalają zredukować stres, uspokoić umysł i wspomóc prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Są one szczególnie wartościowe w dzisiejszym zabieganym świecie.
W technikach relaksacyjnych istotne jest skupienie i koncentracja. Poprzez głęboki oddech i świadomość ciała możemy odnaleźć wewnętrzny spokój, nawet w najbardziej wymagających sytuacjach. Można je praktykować zarówno w zaciszu domowym, jak i w innych okolicznościach, np. podczas podróży do pracy.
Zapraszamy do zapoznania się z technikami relaksacyjnymi, które pomogą Wam pozbyć się napięć i stresu, a także będą stanowiły wsparcie w osiągnięciu równowagi w codziennym funkcjonowaniu.
#1
Ćwiczenia przy
biurku
Relaksacja i zasady dla pracujących przy komputerze
1.
Upewnij się, że Twoje stanowisko pracy jest ergonomiczne. Optymalna wysokość monitora, klawiatury, usytuowanie myszy, właściwie dopasowany fotel zminimalizują napięcie mięśni.
2.
Staraj się nie garbić. Wyprostuj się.
3.
Rób przerwy, w trakcie których możesz obracać głową, wykonać okrężny ruch ramion do przodu i do tyłu, obracać nadgarstkami, raz w lewo, raz w prawo, oraz spróbuj się przeciągnąć.
4.
Oddychaj głęboko i powoli. Wdech przez nos. Wydech przez usta. Rytmiczny i świadomy oddech zapewni dotlenienie organizmu i pomoże ukoić nerwy.
5.
Gdy tylko poczujesz, że Twoje oczy są zmęczone, spójrz na jakiś obiekt w oddali. Idealnie, gdybyś miał widok na zieleń.
6.
Ćwiczenie oczu. Wyobraź sobie duży kwadrat przed sobą. Nie poruszając głową, spójrz w jego prawy górny róg, teraz dolny, potem dolny lewy i kolejno górny lewy. Powtórz w drugą stronę.
7.
Zmieniaj pozycję siedzenia w trakcie pracy – pomoże Ci to w bólach pleców i karku.
Rozciąganie ciała w pozycji siedzącej lub stojącej
1.
Usiądź wygodnie na krześle, ustaw stopy płasko na podłodze lub stań prosto.
2.
Złóż ręce za głową, opuszczając jednocześnie ramiona, aby czuć lekkie rozciągnięcie. Odchyl się nieco do tyłu, rozciągając klatkę piersiową. Unieś ręce do góry, rozciągając całe ciało – tak jakbyś się przeciągał.
3.
Głęboko oddychaj i ziewaj naturalnie, pozwalając na rozluźnienie szczęki i twarzy.
4.
Trzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
#2
relaksacja mięśni metodą Jacobsona
Progresywna relaksacja mięśni, znana również jako metoda Jacobsona, to technika, która polega na napinaniu i następnie rozluźnianiu poszczególnych grup mięśni, aby zredukować stres i napięcie. Kluczowym elementem tej techniki jest świadomość kontrastu między napięciem a relaksem, co pomaga zidentyfikować i kontrolować stan napięcia mięśni.
Odsłuchaj krótki przewodnik, jak można przeprowadzić sesję relaksacji mięśni metodą Jacobsona:
Regularne praktykowanie tej techniki może przyczynić się do obniżenia ogólnego poziomu stresu i poprawy samopoczucia.
#3
techniki wizualizacyjne
Techniki wizualizacyjne są skutecznymi ćwiczeniami wykorzystywanymi w różnorodnych dziedzinach – od psychoterapii po sport wysokiej klasy – do poprawy skupienia, relaksu, a nawet leczenia. Poprzez wyobrażanie sobie spokojnych i pozytywnych obrazów, osoby stosujące wizualizację mogą wpłynąć na swój stan emocjonalny i fizyczny co przekłada się na zmniejszenie poziomu stresu i ogólną poprawę samopoczucia.
Technika ta opiera się na założeniu, że umysł i ciało są głęboko połączone. Kiedy wyobrażamy sobie jakiś scenariusz w naszej głowie, nasze ciało reaguje tak, jakby doświadczało tego naprawdę. Na przykład, wyobrażenie sobie jedzenia cytryny może sprawić, że poczujesz ślinienie się w ustach. Podobnie wizualizacja spokojnego miejsca, takiego jak plaża czy łąka może pomóc zmniejszyć napięcie mięśni i obniżyć ciśnienie krwi.
Skuteczność wizualizacji jako techniki relaksacyjnej i terapeutycznej została potwierdzona w wielu badaniach. Wykorzystuje się ją często jako część treningu relaksacyjnego, medytacji, a także w psychoterapii – do przetwarzania trudnych emocji, radzenia sobie z bólem czy przygotowania się do ważnych wydarzeń.
Wizualizacja jest techniką, którą każdy może nauczyć się stosować z niewielką praktyką. Jej uniwersalność i dostępność czynią z niej cenną umiejętność wspomagającą zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne.
Połączenie techniki wizualizacji z progresywną relaksacją mięśni Jacobsona może być bardzo skutecznym sposobem na głęboki relaks. Technika Jacobsona, polegająca na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych grup mięśni, pomaga zwiększyć świadomość ciała i może przynieść ulgę w fizycznym napięciu. Kiedy dodamy do tego wizualizację, która angażuje umysł, tworzy się synergiczny efekt – ciało relaksuje się przez odprężenie mięśni, a umysł przez obrazy i wrażenia, które uspokajają i odciągają uwagę od codziennego stresu.
