Stres jest nieodłączną częścią naszej codzienności. Istnieją jednak skuteczne metody, które pozwalają na pozbycie się niepokoju w zaledwie kilka minut. W poniższym artykule przedstawimy techniki, które pozwolą szybko odzyskać wewnętrzny spokój i równowagę.

Świadomość oddechu jako klucz do relaksacji

Świadomość oddechu to fundamentalna technika relaksacyjna, która jest od wieków stosowana w różnych kulturach na całym świecie. Skupienie na oddechu pozwala nam oderwać się od chaosu codziennego życia. Idea ta polega na świadomym i kontrolowanym wdechu i wydechu, co pomaga zredukować stres oraz poprawić nasz komfort fizyczny i psychiczny.

Spośród wielu technik oddechowych dwie zasługują na szczególną uwagę:

• głębokie oddychanie brzuchem – polega na głębokim wdechu przez nos, chwilowym zatrzymaniu powietrza i powolnym wydechu za pomocą ust. Metoda pomaga w obniżaniu poziomu kortyzolu, hormonu stresu, co ułatwia uzyskanie stanu relaksacji;
• technika 4-7-8 – to sposób oddychania polegający na robieniu wdechu przez 4 sekundy, zatrzymaniu powietrza na 7 sekund i wydechu trwającym 8 sekund. Metoda pozwala na szybkie uspokojenie ciała i umysłu, zmniejszając uczucie napięcia i niepokoju.

Codzienne poświęcanie kilku minut na świadome oddychanie znacząco poprawia zdolność radzenia sobie ze stresem.

Ruch jako sposób na rozładowanie napięcia 

Aktywność fizyczna stanowi jedną z najskuteczniejszych metod rozładowania napięcia i stresu. Ćwiczenia fizyczne przyspieszają także przepływ krwi, która dostarcza do mózgu większą ilość tlenu, dzięki czemu poprawia się nasza koncentracja. Zabieg ten pomaga w redukcji napięć i poprawia odporność na stres.

Aktywność fizyczną można podzielić na dwie grupy:

• szybkie i intensywne ćwiczenia fizyczne – nawet kilka minut intensywnych ćwiczeń, takich jak przysiady, pompki, krótki bieg, pozwala na chwilę wytchnienia od stresorów, a ponadto zwiększa naszą efektywność i kreatywność;
• regularne i długie spacery – obserwacja natury, śpiew ptaków i świeże powietrze pomagają w łatwy sposób uspokoić umysł i rozładować skumulowane napięcie.

Ruch to nie tylko sposób na utrzymanie kondycji fizycznej, ale też skuteczna metoda na odprężenie po stresującym dniu.

Kreatywne techniki relaksacyjne dla szybkiego złagodzenia stresu

Kreatywne techniki relaksacyjne oferują nowoczesne i przyjemne sposoby na złagodzenie stresu. Najbardziej popularne z nich to:

• sztuka journalingu – praktyka pisania dziennika, który pozwala na wyrażanie swoich refleksji, uczuć i doświadczeń, dzięki czemu możemy uporządkować nasze myśli, ale także zidentyfikować przyczyny stresu oraz znaleźć możliwe rozwiązania problemów. Journaling działa jak terapia;
• muzyka, sztuka i taniec – słuchanie ulubionej muzyki, malowanie, rysowanie i taniec to kreatywne formy wyrażania siebie, pozwalające na odreagowanie emocji i złagodzenie napięcia;
• robótki ręczne – haftowanie, origami, tworzenie biżuterii czy nawet malowanie po numerach to przykłady terapeutycznych działań, które nie tylko pomagają nam się skupić, ale też łagodzą napięcia i zwiększają poczucie spełnienia.

Podsumowania

Korzystając z odpowiednich technik, można pokonać stres w ciągu kilku minut. Świadomość oddechu, głębokie oddychanie brzuchem i technika 4-7-8 ułatwiają osiągnięcie szybkiej relaksacji ciała i umysłu. Aktywność fizyczna, czy to ta polegająca na intensywnych ćwiczeniach, czy spacery na świeżym powietrzu, skutecznie rozładowuje napięcie. Kreatywne praktyki, takie jak journaling, muzyka, taniec czy robótki ręczne, pozwalają wyrazić emocje i redukują stres.

1. Radzenie sobie ze stresem Przewodnik, S. Sumińska, P. Grodecka, Centralny Instytut Ochrony Pracy – Państwowy Instytut Badawczy, Warszawa, 2022.
2. Postępowanie w przypadku bezsenności i zaburzeń snu, J. Heitzman, Problemy psychiatryczne w POZ, Lekarz POZ 3/2021.
3. Psychologia, Rose M. Spielman, William J. Jenkins i in., Openstax Polska, Warszawa, 2020