czas czytania: ok. 5 minut
Jak się uspokoić w sytuacjach stresogennych
W życiu każdego z nas pojawiają się sytuacje stresogenne, takie jak rozmowa rekrutacyjna, publiczne wystąpienie czy spotkanie rodzinne. Choć stres jest naturalną reakcją organizmu, umiejętne zarządzanie nim może znacznie poprawić jakość naszego funkcjonowania. W poniższym artykule skupimy się na zrozumieniu źródła stresu i przedstawimy skuteczne sposoby na rozładowanie napięcia przed ważnymi wydarzeniami.
Zrozumienie źródła stresu
Zrozumienie źródła stresu jest kluczowe dla skutecznego radzenia sobie z nim. Niezależnie od tego, czy jest to strach przed porażką podczas rekrutacji, czy obawa przed oceną innych podczas prezentacji, określenie tego, co dokładnie nas niepokoi, może pomóc złagodzić napięcie.
Drugi ważny krok to zidentyfikowanie tego, w jaki sposób nasze ciało reaguje na stres. Reakcje mogą być różne: od przyspieszonego bicia sera przez pocenie się, aż po problemy z koncentracją. Ich znajomość daje szansę na wcześniejsze rozpoznanie stresujących sygnałów i zastosowanie odpowiednich technik relaksacyjnych, zanim stres osiągnie niekontrolowany poziom.
Zrozumienie obu tych elementów pozwala na bardziej świadome zarządzanie naszymi emocjami i reakcjami w sytuacjach stresogennych. Wykorzystując tę wiedzę, możemy skupić się na wdrożeniu określonych strategii radzenia sobie ze stresem, dzięki którym zachowamy spokój i pewność siebie nawet w najtrudniejszych i najbardziej wymagających sytuacjach.
Sposoby na sytuacje stresogenne
Udział w rozmowie rekrutacyjnej, prezentacja w pracy, czy spotkanie rodzinne wymaga od nas umiejętności radzenia sobie z emocjonalnym napięciem. Istnieje wiele sposobów, które minimalizują poziom stresu i pomagają zachować spokój w tego typu sytuacjach. Należą do nich:
- ćwiczenia oddechowe – to jedna z najszybszych i najprostszych metod, jakie można wykorzystać przed stresującym wydarzeniem; skoncentrowanie się na powolnym głębokim wdechu i wydechu obniża poziom kortyzolu, hormonu odpowiedzialnego za odczuwanie stresu, prowadzi do uczucia spokoju i równowagi emocjonalnej,
- spacer przed ważnym wydarzeniem – nawet tak niewielka aktywność fizyczna jak spacer na świeżym powietrzu powoduje zwiększenie dopływu tlenu do wszystkich komórek naszego ciała, w tym do mózgu, dzięki czemu łatwiej możemy się skupić na trudnych zadaniach,
- rozmowa z przyjacielem – rozmowa z życzliwą osobą zwiększa nasze poczucie wartości, dlatego przed stresującą sytuacją warto skontaktować się z kimś, kto nas wspiera,
- leki roślinne – czasami warto także sięgnąć po leki uspokajające, takie jak Persen® Forte, które zmniejszają poziom odczuwanego stresu i uspokajają nas.
Przed udziałem w stresujących sytuacjach przydatna może się okazać również próba symulacji rozmowy i ćwiczenia swojej asertywności. Przygotowanie się do trudnych rozmów, prezentacji czy spotkań rodzinnych zwiększa naszą pewność siebie i pomaga w znalezieniu właściwych słów i reakcji w trakcie prawdziwego spotkania.
Podsumowanie
Sytuacje stresogenne, takie jak publiczne wystąpienia, rozmowa o pracę, czy ważne spotkanie rodzinne, wymagają znalezienia źródła naszego napięcia oraz umiejętności zarządzania emocjami. Kluczem do skutecznego radzenia sobie ze stresem jest zrozumienie tego, co nas niepokoi oraz jak nasze ciało reaguje na ten stan. Korzystając z tej wiedzy, możemy skupić się na zastosowaniu technik relaksacyjnych, takich jak ćwiczenia oddechowe, czy spacer na świeżym powietrzu. Pomocne mogą się okazać także: tradycyjne leki roślinne o działaniu uspokajającym, wsparcie ze strony najbliższych, próby symulacji i ćwiczenia asertywności. Opanowanie tych strategii pozwala na utrzymanie spokoju i pewności siebie nawet w czasie najbardziej stresujących wydarzeń.
- Radzenie sobie ze stresem Poradnik, S. Sumińska, P. Grodecka, Ciop Pib, Warszawa, 2022.
- Psychologia, Rose M. Spielman, William J. Jenkins i in., Openstax Polska, Warszawa, 2020.
- Pojęcie stresu w medycynie i psychologii, A. Grygorczuk, Samodzielny Publiczny Zakład Opieki Zdrowotnej im. dr. St. Deresza w Choroszczy, Psychiatria, Via Medica, tom 5, nr 3, 111-115, 2008.